經常疲憊不堪、壓力大嗎？快來做這 2 種測驗評估心理狀態！

我的心理健康嗎？做 2 個測驗就知道！

想知道自己的心理狀態是否亮紅燈，最快的方法就是用量表來檢測。在心理學領域中，測驗是最常用來評估心理狀態的工具，一般大家聽到心理測驗都會覺得很有趣，網路上也有各式各樣的測驗在流傳，不過，真正的心理測驗是經過大量的實證研究而得出的結論，通常一套完整的心理測驗要出版，都需要經過一番功夫，以下將介紹 2 款心理健康量表。

【簡式健康表 Brief Symptom Rating Scale， BSRS-5】

這個量表是為了協助瞭解你的身心適應狀況，請仔細回想在最近一星期中（包括今天），這些問題使你感到困擾或苦惱的程度，寫下最能代表你感覺的分數，完全沒有為 0 分，非常厲害為 4 分。

做完之後將分數加總，總分根據以下的標準來檢視自己的身心健康。

• 0-5 分：你是身心健康的好寶寶。
• 6-9 分：輕度情緒困擾，找家人或朋友好好聊聊，抒發一下情緒。
• 10-14 分：中度情緒困擾，你需要更專業的諮詢或心理諮商，撥通電話。
• 15 分以上：重度情緒困擾，你需要專業輔導或身心科協助，請人陪同你就醫。

【壓力指數測量表】

此量表用於職場心理健康促進計畫，用來進行壓力評估，評估每位員工的壓力狀況。

做完之後將分數加總，每題為 1 分，總分根據以下的標準來檢視自己的身心健康。

• 小於 4 分，壓力指數還在能負荷的範圍。
• 4-5 分，壓力蠻困擾您，雖能勉強應付，但必需認真學習壓力管理了，同時多與良師益友聊一聊。
• 6-8 分，您的壓力很大，趕快去看心理衛生專業人員，接受系統性的心理治療。
• 大於 9 分，您的壓力已很嚴重，應該看精神專科醫師，依醫師處方用藥物治療與心理治療，幫忙您的生活趕快恢復正常軌道。

心理健康相關機構都在哪？其實各縣市都有！

除了量表，在生活中也有一些方式可以幫助自己了解自己的心理是否健康，三軍總醫院精神醫學部主治醫師張勳安說：「一般其實一個人的心理不健康，身邊的人也都會幫忙判斷，通常感覺到怪怪的就是有發生什麼事情。」

現今因健保有給付相關的醫療資源，要尋求協助很容易，各縣市都有隸屬於衛生福利部的社區心理衛生中心，有心理師可以協助民眾解決心理困難，民眾可以優先考量公立機構。張勳安說：「主要就是看個人需求，比較注重品質和隱私的民眾，可以考慮私立的精神科診所或心理治療所。通常精神科診所比較有健保給付，心理治療所有很多都需要自費，另外，若需要病歷表，可能就要到醫院、診所。」

參考資料：衛福部簡式健康表、壓力指數檢測量表